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Wiedereröffnung 11.05.2020 Juhui – das CrossFit öffnet wieder! Für’s erste noch unter entsprechenden Vorlagen. Der Betrieb wird komplett anders sein, als du es dir gewohnt bist – Hauptsache einen Schritt vorwärts, um wieder zur Normalität zu kommen und Euch das gewohnte Training bieten zu können. Hier die wichtigsten Stichpunkte der Änderungen: 9 Slots pro WOD-Einheit…

JMT „Golden 10“ Diese Technikübungen sollen dich optimal auf die Vorderfusspositionierung beim Laufen vorbereiten. Absolviere eine Übung immer für 8-10 Meter, dann lauf gemütlich zum Ausgangspunkt zurück. Du findest alle Übungen auf unserem YouTube-Kanal: „jonasmuellertraining“ Playlist: running mechanics Gesamthaft sollte dies 8-10 Minuten dauern. WOD 800m Warm-up @ lockeres Tempo dann 3 Runden: 400m @…

Live WOD 18:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/89378594983 Meeting-ID: 893 7859 4983 Warm Up 5:00 lockeres Tempo auf Bike ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB ODER Rennen 2:00 ankle & calf stretch (1:00 pro Seite) Skill Sprünge! 3 Sätze: 3 eccentric depth jump !! Halte die Landeposition immer für 2-3 Sekunden !! 3 Sätze: 2…

Warm Up Generelle Aktivierung: 5:00 lockeres Tempo auf Bike/Row ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB 3:00 „world’s greatest stretch“ Grundlagentraining auf Velo (1. Wahl)/Rudergerät/Laufen/Rennrad… 10-12 Runden: 3:00 @ lockeres-moderates Tempo 1:00 @ sehr lockeres Tempo Bemerkung: nutze diesen lockeren Teil, um einerseits deine aerobe Grundlage zu trainieren & andererseits dich auf den zweiten Teil…

Live WOD 12:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/88680834082 Meeting-ID: 886 8083 4082 Warm Up 2 Runden 5 Inch Worm 3 Sets of 10x fast foot tapping pro Fuss 30 sec wall facing handstand hold WOD 6:00 min AMRAP 10 Burpees 30x skipping an Ort und Stelle 4:00 VOLLE PAUSE 6:00 AMRAP 10 „DB“ hang C&J –…

Warm Up 3:00 hip flow 10 thoracic spine rotations 3:00 thoracic spine flow  1:00 dynamic hamstring stretch (pro Seite) WOD so schnell wie möglich: 1000m Rennen (+/- 4:00-6:00 Effort) 2:00 Pause 5 Runden: 15 broad jumps – so weit springen wie möglich! 30sec handstand hold 60sec plank hold 2:00 Pause so schnell wie möglich: 1000m…

Live WOD 19:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/87360379758 Meeting-ID: 873 6037 9758   Warm Up 2 Runden von: 20 jumping jacks 10 burpees over „object“ 2:00 hip flow WOD 21min AMRAP 7 hand release push-ups 14 airsquats 21 Sit Ups nach allen 3 Übungen: 100m run (50m down & back) oder 10 schnelle Burpees Cash out…

WOD 10min warm-up @ easy pace then 3 sets: 1:00 @ hard pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 2:00 @ moderate-hard pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 3:00 @ moderate pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 4:00 @ easy-moderate pace 2:00 FULL REST At home: 12min EMOM odd: 20…

Warm Up 10min Jogging / Rudern / Velo 20 Spiderman Stretch 20 Back Extensions 20 Glute Bridge 20 Sit Ups 20 Squats je 10 Presses pro Arm Skill Double Under Practice for 5-10 min Ideen If you can do DU, then 7min EMOM: 50 DU WOD Fundraiser WOD 3 For time: 50 dumbbell deadlifts 50…

Live WOD – 10.00 Uhr https://us04web.zoom.us/j/78519473708 Meeting ID: 785 1947 3708 Du benötigst folgendes Material: einen Stuhl/Bank/Box & eine Wasserflasche Warm Up every 6 sec. 1 Burpee for 4 min – Landung auf ganzem Fuss 20 Lunges 10 Jumping Lunges Glute Bridge Glute Bridge one leg Little Core with waterbottle Skill 4 Runden 12 Bulgarian…

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