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Heute Nachmittag (18.10.2020) hat der Bundesrat neue Massnahmen bekannt gegeben, welche schweizweit umgesetzt werden müssen. Was heisst das für das CrossFit Züri Oberland? Maskenpflicht im Eingangs- und Garderobenbereich ab Montag, 19.10.2020 Sobald ihr das CrossFit Züri Oberland betretet, muss eine Maske getragen werden. Wenn der Trainer die Klasse ausruft für Klassenstart auf der Trainingsfläche, dann…

Wiedereröffnung 11.05.2020 Juhui – das CrossFit öffnet wieder! Für’s erste noch unter entsprechenden Vorlagen. Der Betrieb wird komplett anders sein, als du es dir gewohnt bist – Hauptsache einen Schritt vorwärts, um wieder zur Normalität zu kommen und Euch das gewohnte Training bieten zu können. Hier die wichtigsten Stichpunkte der Änderungen: 9 Slots pro WOD-Einheit…

JMT „Golden 10“ Diese Technikübungen sollen dich optimal auf die Vorderfusspositionierung beim Laufen vorbereiten. Absolviere eine Übung immer für 8-10 Meter, dann lauf gemütlich zum Ausgangspunkt zurück. Du findest alle Übungen auf unserem YouTube-Kanal: „jonasmuellertraining“ Playlist: running mechanics Gesamthaft sollte dies 8-10 Minuten dauern. WOD 800m Warm-up @ lockeres Tempo dann 3 Runden: 400m @…

Live WOD 18:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/89378594983 Meeting-ID: 893 7859 4983 Warm Up 5:00 lockeres Tempo auf Bike ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB ODER Rennen 2:00 ankle & calf stretch (1:00 pro Seite) Skill Sprünge! 3 Sätze: 3 eccentric depth jump !! Halte die Landeposition immer für 2-3 Sekunden !! 3 Sätze: 2…

Warm Up Generelle Aktivierung: 5:00 lockeres Tempo auf Bike/Row ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB 3:00 „world’s greatest stretch“ Grundlagentraining auf Velo (1. Wahl)/Rudergerät/Laufen/Rennrad… 10-12 Runden: 3:00 @ lockeres-moderates Tempo 1:00 @ sehr lockeres Tempo Bemerkung: nutze diesen lockeren Teil, um einerseits deine aerobe Grundlage zu trainieren & andererseits dich auf den zweiten Teil…

Live WOD 12:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/88680834082 Meeting-ID: 886 8083 4082 Warm Up 2 Runden 5 Inch Worm 3 Sets of 10x fast foot tapping pro Fuss 30 sec wall facing handstand hold WOD 6:00 min AMRAP 10 Burpees 30x skipping an Ort und Stelle 4:00 VOLLE PAUSE 6:00 AMRAP 10 „DB“ hang C&J –…

Warm Up 3:00 hip flow 10 thoracic spine rotations 3:00 thoracic spine flow  1:00 dynamic hamstring stretch (pro Seite) WOD so schnell wie möglich: 1000m Rennen (+/- 4:00-6:00 Effort) 2:00 Pause 5 Runden: 15 broad jumps – so weit springen wie möglich! 30sec handstand hold 60sec plank hold 2:00 Pause so schnell wie möglich: 1000m…

Live WOD 19:00 Uhr Zoom-Meeting beitreten https://us02web.zoom.us/j/87360379758 Meeting-ID: 873 6037 9758   Warm Up 2 Runden von: 20 jumping jacks 10 burpees over „object“ 2:00 hip flow WOD 21min AMRAP 7 hand release push-ups 14 airsquats 21 Sit Ups nach allen 3 Übungen: 100m run (50m down & back) oder 10 schnelle Burpees Cash out…

WOD 10min warm-up @ easy pace then 3 sets: 1:00 @ hard pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 2:00 @ moderate-hard pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 3:00 @ moderate pace 0:30 recovery walk + 0:30 full rest 4:00 @ easy-moderate pace 2:00 FULL REST At home: 12min EMOM odd: 20…

Warm Up 10min Jogging / Rudern / Velo 20 Spiderman Stretch 20 Back Extensions 20 Glute Bridge 20 Sit Ups 20 Squats je 10 Presses pro Arm Skill Double Under Practice for 5-10 min Ideen If you can do DU, then 7min EMOM: 50 DU WOD Fundraiser WOD 3 For time: 50 dumbbell deadlifts 50…

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