Live WOD 18:00 Uhr
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https://us02web.zoom.us/j/89378594983
Meeting-ID: 893 7859 4983
Warm Up
5:00 lockeres Tempo auf Bike ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB ODER Rennen
2:00 ankle & calf stretch (1:00 pro Seite)
Skill
Sprünge!
3 Sätze:
3 eccentric depth jump
!! Halte die Landeposition immer für 2-3 Sekunden !!
3 Sätze:
2 eccentric single leg depth jump (pro Bein)
!! Halte die Landeposition immer für 2-3 Sekunden !!
3 Sätze:
3 linear drop jumps
!! Springe nur von einer tiefen Box/Bank weg & beschleunige dich nach vorne !!
3 Sätze:
2 linear single leg drop jumps (pro Bein)
!! Springe nur von einer tiefen Box/Bank weg &
WOD
6:00 AMRAP/laufende Uhr:
12 burpees über „parallettes“ = höheres Objekt
24 alternating „DB“ thrusters
Bemerkung: nimm ein Objekt, wo der Sprung drüber anspruchsvoll wird, wenn du müde wirst.
Für die „DB“ thrusters nimmst du zwei Trinkflaschen oder etwas ähnliches, was du zuhause hast. Kannst auch die Stange nehmen.
