Warm Up

3 Runden

1min Jumping Jacks (Hampelmann)
10 Lunges
10 Glute Bridges
10 Push Ups
10 Back Extensions

Skill

3 Runden „Core“
jede Runde keine Pause. Zwischen den Runden 1:30 Pause
15 Sit Ups
1min Plank
je 30 Sek. Sideplank pro Seite (wenn möglich oberes Bein leicht abheben)
20 Mountain Climbers

WOD

14min AMRAP – climb up the ladder:
2/4/6/8/10… Besenstiel facing burpees
4/8/12/16/20/… Besenstiel Snatches

  1. Runde: 2 Burpees und 4 Snatches
  2. Rudne: 4 Burpees und 8 Snatches
  3. usw.
CategoryWOD
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