CrossFit Züri Oberland Home WOD

Warm Up
3 Runden
10 Burpees
10 Reverse Lunges
10 Glute Bridge
10 Push Ups (erhöht auf dem Sofa/Tisch/Stuhl)

1min dynamischer Plank (Füsse bewegen, Ellbogen leicht weg vom Boden…)

10 Cossack Squats (10 Sek. runter/10 Sek. hoch)

Skill

20 Turkish Get Ups
(1,5l PET Flasche – oder 3-4 aneinander geklebt)

WOD

For Time:
100 Air Squats
30 Chair Dips
20 V Ups/Sit Ups
75 Air Squats
20 Chair Dips
10 V Ups/Sit Ups
50 Air Squats
10 Chair Dips
5 V Ups/Sit Ups

CategoryWOD
Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo CrossFit Zueri Oberland Footer   
     © 2016 CrossFit Züri Oberland

Follow us: