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Warm Up

Generelle Aktivierung:
5:00 lockeres Tempo auf Bike/Row ergometer ODER Rolle ODER draussen auf Rennrad/MB
3:00 „world’s greatest stretch“

Grundlagentraining

auf Velo (1. Wahl)/Rudergerät/Laufen/Rennrad…

10-12 Runden:
3:00 @ lockeres-moderates Tempo
1:00 @ sehr lockeres Tempo

Bemerkung: nutze diesen lockeren Teil, um einerseits deine aerobe Grundlage zu trainieren & andererseits dich auf den zweiten Teil („hill rides“) vorzubereiten!

„Hill rides“

Inspiriere dich mit folgendem Video:

Suche dir einen Anstieg von ca. 60-80m Länge, der natürlich nicht ganz so steil sein muss.
5 Sätze:
Sprint hoch mit möglichst hoher Trittfrequenz/Rennen
!! Runterfahren & mind. 2:00 Pause dazwischen !!

Cool Down

Lockeres Ausfahren während 5:00-10:00 und bei Bedarf

–> Lockerungsübungen für die wie z.B. 2:00 Couch stretch (pro Bein)

CategoryWOD
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